?

Log in

Previous Entry | Next Entry

Итак, каков принцип измерения метаболических калорий с помощью пульсометра. Начну с моих результатов измерения обмена веществ под нагрузкой: выполняется нагрузочный тест со ступенчатым увелиением нагрузки, а с помощью газоанализатора измеряется количество потребляемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. Одновременно измеряется пульс.

Таким образом можно измерить расход калорий (за вычетом обмена белков) в зависимости от пульса и вклад в него от жиров и углеводов.



Мой индивидуальный полный расход калорий в зависимости от пульса я построил на втором графике.



В диапазоне от 110 уд./мин. до 180 уд./мин. кривая пульс-расход с хорошей точностью является линейной с наклоном 8.09 ккал/ч на удар. В этом диапазоне аэробных нагрузок при не слишком быстром изменении пульса/интенсивности упражнения, расход калорий с хорошей точностью можно получить по простой формуле 8.09*ЧСС - 354.85 (ккал/ч). Т.е. на пульсе 150 ударов в минуту (с таким пульсом я могу упражняться дольше трёх часов) расход калорий будет 8.09*150-354.85 = 858.65 (ккал/ч). Если вычесть основной обмен веществ в 72.25 ккал/ч (тоже полученный с помощью непрямой калориметрии), то получается 786.4 ккал/ч.



Максимальный пульс (мой рекорд), который я могу поддерживать втечение 60 минут это 176 ударов в минуту. Таким образом мой максимальный расход калорий на данный момент за 1 час: 1096 ккал или 996.7 ккал за вычетом основного обмена веществ. Наиболее точно расход измеряется с помощью пульсометра при постоянной или очень медленно меняющейся аэробной нагрузке. Конечно в идеале надо вычислять сумму по зависимости пульса от времени и калибровке, но в случае относительно равномерной аэробной работы можно довольно точно вычислить расхд после тренировки просто по среднему пульсу. В спортивных гаджетах, измеряющих пульс, обычно используется какая-то осреднённая по больнице зависимость расхода для заданного возраста, пола, веса и каких-то иных характеристик. Естественно, индивидуальные отклонения от этих средних кривых могут быть значительными, например, у меня максимальный пульс 198, хотя в среднем по популяции наиболее вероятный максимальный пульс будет примерно 220-возраст = 183. Поэтому оценка спортивного гаджета может использоваться только как очень примерный ориентир. Более того, даже имея заранее определённую индивидуальную калибровку, нельзя гарантировать очень высокую точность подобных косвенных измерений, в особенности если после её определения прошло достаточно много времени. В любом случае это единственный способ получить достаточно достоверные измерения расхода по прямым измерениям пульса.

Comments

( 47 comments — Leave a comment )
drey
Aug. 30th, 2015 08:59 am (UTC)
Смотрю я на твои графики и периодически тоже хочется такие иметь :)Но пока не созрел платить. А тот тест, что делали перед моими "опытами" так и пропал, я сразу не взял у них результаты, а потом они их стерли :( Ну и не метаболический тест был, а на мощность...

А на счет пульсомеров точно: для меня они такую ахинею несут последний год...

Меня еще мучает вопрос, может ли быть расход калорий одинаковый при разном пульсе. Вот у меня утром средний пульс всегда выше, чем вечером. А еду я одинаковое количество километров, хотя конечно профиль немного разный, но в целом количество набранных метров примерно одинаково.
По пульсомеру разница может достигать 40% между утром и вечером.
Но мало того, вечером у меня средняя скорость бывает даже выше, т.е. я получается интенсивнее кручу, но пульс ниже.

В итоге я плюнул и считаю расход по километражу.

Как думаешь, может быть что на меньшем пульсе такой же расход как и на высоком?
arachanski
Aug. 30th, 2015 11:27 am (UTC)
Как думаешь, может быть что на меньшем пульсе такой же расход как и на высоком?
На жире пульс меньше. Когда пару часов тренируешься без подпитки углеводами можно прям наблюдать как пульс падает вместе с выгоранием гликогена.

А на счет пульсомеров точно: для меня они такую ахинею несут последний год...
Мой Polar стал безбожно занижать с ростом тренированности. Делаю ту же работу, а он показывает на 20-25% меньше. И выставленные в профи часы тренировок, и фитнес-тест не помогают.
drey
Aug. 30th, 2015 11:54 am (UTC)
На жире пульс меньше.
Я бы понял, если бы это было через пару часов кардио нагрузки. И кстати да, на длинных гонках к концу пульс ниже, чем в начале.
Но я целый день на работе, офисный планктон. Ем утренний перекус, обед, и послеобеденный перекус и все три приема с кучей карбов. Гликоген, потраченный на утреннем комьюте, по идее должен восстановиться.
Но получается на вечерний комьют я выхожу с низким гликогеном? (Не сонливость ли после 3 часов свидетель этого?)
На столько низким, что с самого начала еду на жиру, а не на гликогене?

Да-да, занижают безбожно! Но по разному. В Гармине Edge500 (велосипедный) я себе вес поставил 140 кг. И то низко получается.
А Forerunner 910XT когда как... У него как-то странно показания меняются. Часто бывает, что после длинных велопоездок от 3 часов, он потом недели две завышает на 20-30% относительно своих предыдущих показаний, потом опять снижает показания...

Вот потому я по километражу калории считаю. Раз вес падает, а жир горит, значит мой коэффициент расхода на километр достаточно верен :)


Edited at 2015-08-30 11:55 am (UTC)
arky_titan
Aug. 30th, 2015 12:16 pm (UTC)
А откуда разница? На сколько я знаю из жиров получается 4.85 ккал на литр кислорода и 5.05 ккал из углеводов. Разница как бы мала и по идее в обратную сторону должна работать.
arachanski
Aug. 30th, 2015 12:36 pm (UTC)
Считай СО2, на тренировочных мощностях пульс в основном кислотностью крови определяется, то бишь уровнем СО2 в ней. Кислород при этом даже и не используется полностью.
arky_titan
Aug. 30th, 2015 12:13 pm (UTC)
Без паверметра и/или анализа метаболизма ничего определённого не сказать.
drey
Aug. 30th, 2015 12:14 pm (UTC)
Жаль...
Ну значит пока буду считать по среднему на километр...
arky_titan
Aug. 31st, 2015 05:31 am (UTC)

Ну без непосредственных измерений можно долго выдумывать гипотезы и при этом ни разу не попасть в "яблочко".

drey
Aug. 31st, 2015 07:17 am (UTC)
Ну меня моя "гипотеза" по результату пока устраивает. Может и не "яблочко", но и не "молоко"...
arky_titan
Aug. 31st, 2015 08:24 am (UTC)
не сомневаюсь, просто количественно такую ситуацию уже не проанализировать
arky_titan
Aug. 31st, 2015 05:32 am (UTC)

жаль конечно, что твои данные с исследования пропали

drey
Aug. 31st, 2015 07:16 am (UTC)
Жаль, да...
arachanski
Aug. 30th, 2015 11:44 am (UTC)
хотя в среднем по популяции наиболее вероятный максимальный пульс будет примерно 220-возраст = 183
206 - 0.7 * возраст вроде как точнее. Хотя там в любом случае разброс огромный. SD где-то 15 ударов ЕМНИП.

но в случае относительно равномерной аэробной работы можно довольно точно вычислить расхд после тренировки просто по среднему пульсу
Если не учитывать наполненность гликогеновых депо, температуру, гидрацию и т.д.

Таким образом можно измерить расход калорий (за вычетом обмена белков) в зависимости от пульса и вклад в него от жиров и углеводов.
Ровненько так митохондрии на жире пашут во всем диапазоне пульса 100-160. А теоретически они могли бы и до 10ккал жира в минуту перерабатывать исходя из часового максимума в 18ккал/мин (включая 2ккал жира). Транспорт жирных кислот в митохондрии недорабатывает имхо.
arky_titan
Aug. 30th, 2015 12:11 pm (UTC)
В принципе до 11 ккал/мин из жиров бывает, но я сильно гликолитический и тренируюсь (и гоняюсь) постоянно потребляя углеводы, до 100 г/ч, не с чего тренироваться окислительной способности жиров,хотя я и тренируюсь исходя из метаболических зон уже давно. Она с прошлого года даже просела вместе с МПК: с 4.67 до 4.32 л/мин. Но мощность на велосипеде выросла на 12% за это же время...
arachanski
Aug. 30th, 2015 12:32 pm (UTC)
Я просто исхожу из того факта, что макс. аэробная мощность на жире в два раза ниже чем на углеводах. Стало быть митохондрий в принципе достаточно для (18-2)/2 + 2 = 10ккал/мин чисто жировой мощности. Ну и тот факт, что потребление жира не меняется на широком диапазоне говорит о том, что оно уперлось в стенку уже на пульсе немногим выше ста. Это может быть только уровень экспрессии транспортных протеинов жирных кислот имхо.
Возможности это изменить имхо есть: повысить процент жиров в еде, поэкспериментировать с MCT, усилить поляризацию тренинга, увеличить процент высокоинтенсивного тренинга, убавить углеводы на тренинге (на тренинге же цель дать стимул для физиологической адаптации, а не рекорды).
По идее график можно до 10 ударов вправо сдвинуть.

Edited at 2015-08-30 12:32 pm (UTC)
arky_titan
Aug. 31st, 2015 05:28 am (UTC)

Я не понимаю рассуждений. Как только при росте интенсивности нагрузки мощности, скорости выделения энергии из жиров становится недостаточно, активно начинают подключаться углеводы. В обшем развиваемая механическая мощность, как и метаболическая (потребление кислорода) в аэробном режиме будут линейно зависеть от пульса, исходя из 5 ккал на каждый литр кислорода. Естественно, если углеводов не осталось, а работа продолжается, мышцам ничего не осианется, как снизить интенсивность до уровня при котором можно активно использовать жиры и минимум углеводов. На моём графике это прекрасно видно, куда я сваливаюсь если потребляю недостаточно углеводов в процессе. Естествено это  будет происходить на более низком пульсе, но и давать меньший выход мощности и требовать меньге энергии. Но я не вижу каким образом на равной мощности будет более низкий пульс, если эта мощность делается из жиров, а не углей.

arachanski
Aug. 31st, 2015 11:13 am (UTC)
На самом деле я даже слегка занизил твой потенциал. Надо смотреть на МПК - ведь это в чистом виде максимальная митохондриальная мощность на углеводах. И если у нас МПК 4,32л/мин, то макс. мощность NCHO = 4,32lO₂ * 5,047 kcal/lO₂ = 21,8 kcal. А мощность на жировых кислотах равна половине, то бишь 10,9 kcal. Caloric equivalent я взял из "Exercise Physiology for Health Fitness and Performance": 5,047 kcal/lO₂ для углеводов и 4.686 kcal/lO₂ для жирных кислот.

Что далее важно, глюкоза окисляется производя количество CO₂ равное количеству O₂, в то время как жирные кислоты производят только 0,7 CO₂. То бишь caloric equivalent для CO₂ равен 5,047 kcal/lCO₂ для углеводов и 6,694 kcal/lCO₂ для жирных кислот.

Теперь посмотрим, что это дает для часовой мощности. Получаем следующее количество газов (на графике это не очень хорошо видно, я взял 14,3 kcalCHO и 2,3 kcalFat):

O₂ = 14,3/5,047 + 2,3/4,686 = 3,32 l/min
CO₂ = 14,3/5,047 + 2,3/6,694 = 3,17 l/min

Как мы видим, по кислороду мы ещё далеко от максимума в 4,32л. Даже взяв поправку на пульс 4,32*176/198 = 3,84 мы ещё в полулитре от максимума. На самом деле, резервы сердечно-сосудистой системы ещё больше. Если скажем допустить, что макс. stroke volume 150ml (что немного для твоего уровня), то мы получим оборот крови в 198 min-1 * 0.15lblood = 29,7lblood/min. При этом типичные уровни экстракции кислорода у спортсменов достигают 175мл на литр крови (Один грамм гемоглобина может переносить 1,34мл кислорода, так что при типичных значениях в 150gHb/lblood литр крови несет до 200мл кислорода), поэтому максимальный потенциал переноса кислорода кровью вероятно выше пяти литров в минуту. Из всего этого следует, что даже на этом пульсе определяющим фактором для частоты пульса является углекислый газ, а не кислород. На самом деле это все хорошо известно в физиологии, я лишь попытался продемонстрировать это на конкретных числах.

Теперь допустим, что мы устранили барьер переноса жирных кислот в митохондрии, и они могут развить теоретически максимальную мощность. Считаем максимальную пропорцию жира на мощности 16,6ккал/мин:
NCHO + NFat = 16,6
NCHO + 2NFat = 21,8

CHO 11,4kcal, Fat = 5,2kcal

O₂ = 11,4/5,047 + 5,2/4,686 = 3,37 l/min
CO₂ = 11,4/5,047 + 5,2/6,694 = 3,04 l/min

New Pulse = 176 * 3,04/3,17 = 169.

При этом мы скорее всего все ещё имеем около 4л/мин кислорода в крови, то бишь на это ограничение мы ещё не наткнулись. На самом деле очевидно, что фактором лимитирующим ПК является в данном случае потребление кислорода в мышцах, а не его перенос.

Edited at 2015-08-31 11:16 am (UTC)
arky_titan
Aug. 31st, 2015 11:20 am (UTC)
поправлю свои знания по калорическим эквиаалентам.

в выкладки с первого раза честно не врубился, потом отвечу

но дважды спасибо! :-)
arachanski
Aug. 31st, 2015 04:06 pm (UTC)
You are welcome ))
Увидел тут репост в хелслайф. Не согласен со следующей формулировкой: только надо понимать, что линейная формула, которая получается при пульсе выше 110-120 ударов в минуту уже не работает на более низких пульсах, потому что до этой нижней границы рост расхода кислорода достигается не только увеличением ЧСС, но и увеличением количества кислорода, переносимого кровью, прокачиваемой за один удар. В районе 110-120 эта величина достигает максимума и дальнейший рост объёма потребляемого кислорода достигается только увеличением ЧСС

На самом деле растут все три параметра, как ЧСС, так и объем выброса, так и глубина экстракции кислорода в мышцах. Количество кислорода переносимого кровью величина статичная и определяется концентрацией гемоглобина. Лишь на околомаксимальном пульсе насыщенность кислородом начинает падать, так как кровь слишком быстро проходит легкие, не успевая насыщаться кислородом полностью. Впрочем этот эффект вряд ли значим для непрофессионалов.
arky_titan
Aug. 31st, 2015 06:00 pm (UTC)
Это я с точки зрения анализа опытных данных сказал, они в этом диапазоне хорошо описываются линейной функцией. Надо было оговориться об этом, формулировку слишком уж общо можно понять. Физиологии я и не знаю.
arachanski
Aug. 31st, 2015 06:08 pm (UTC)
А, ну ок. Если есть интерес, вот одно из лучших изложений - http://www.amazon.com/Essentials-Exercise-Physiology-William-McArdle/dp/1608312674
arky_titan
Aug. 31st, 2015 06:19 pm (UTC)
Спасибо большое! Есть интерес конечно! С прикладной точки зрения моего подхода вполне хватает, чтобы корректировать тренировку и предсказывать результаты, но всегда не мешает понимать следующий уровень сложности.
arachanski
Aug. 31st, 2015 04:10 pm (UTC)
Год назад моя макс способность окислять жиры была 7.1 ккал/мин, а сейчас даже меньше 6 ккал/мин. Хотя я и тренировался в определённой в лаборатории "зоне жиросжигания", но по совету доктора стал есть не до 60 г углей в час, а по новым научным данным до 90 г
Из-за этого имхо и упала. Я бы урезал углеводы на тренировках. Я кстати вообще не подкармливаюсь на тренировках и жиры у меня отлично горят почти до 90% HRR. Но так тоже не всегда было.

Edited at 2015-08-31 04:13 pm (UTC)
arky_titan
Aug. 31st, 2015 06:10 pm (UTC)
И по-моему тоже, но я не хочу. У меня мощность выросла на столько, на сколько мне и не снилось. Абсолютный МПК упал на 8%, мощность на 6 минутах выросла на 12%. 2.5 часа я могу теперь (с углями) крутить на 250-260 Вт, а год назад это было на 60-70 минутах и всё.

Если потребление углей даёт мне такой прирост результатов – и тренировка становится эффективнее и гонка быстрее, а усвоить углеводов из питания я могу много – к чему себя насиловать и гнаться за окислением жиров?

Теперь уже я планирую начать работать над абсолютным МПК, вернуть свои 4.7 литра и по возможности стремиться к 5 если получится. Доктор предполагает, что у меня потенциал около 5 литров в минуту...
arachanski
Aug. 31st, 2015 08:39 pm (UTC)
Хз, не имея всех параметров можно только гадать откуда такие аномалии. Имхо не факт, что тренировки стали эффективнее, просто нужно время чтобы насытить мышцы достаточным количеством миоядер. Больше ядер - больше ферментов экспрессируется, узкое место где-то заткнули, мощность выросла. А stroke volume не измеряли? Потому как с твоим пульсом и мышечной массой потенциал должен быть по идее выше 5 литров.
arky_titan
Aug. 31st, 2015 11:13 pm (UTC)
Ну так скажем, я получил то, что ожидал. Правда я не думал, что МПК так просядет, но вся тренировка была направлена на увеличение порога. Для моего прежнего МПК мощность (и скорость бега) были неадекватно низкими. Плюс я очень активно трудился над техникой педалирования и она заметно улучшилась.

Ударный объём не мерили, он это прикинул изходя из того, что было показано по полярному протоколу на хорошо тренироаанных спортсменах. Если не ошибаюсь, у них до 10% улучшения обнаруживалось после 12 недель, но я пока морально не готов эту программу выполнить, уж очень тяжёлые интервалы, хотя в этом году надо это сделать один раз, потом выждать некоторую паузу и потом второй раз. Сейчас уже просто в высокой МПК появился смысл.

А тренировка конечно эффективнее становится, если топливо доступнее – я могу дольшее время делать большую мощность, дорабатываю до конца, тренировок на которых я спёкся и бросил раньше плана, недоделал, по-моему за последний год было только две штуки. А в основном мне стало легче и приятнее с углями тренироваться.

Edited at 2015-08-31 11:17 pm (UTC)
arachanski
Aug. 31st, 2015 11:21 pm (UTC)
А тренировка конечно эффективнее становится, если топливо доступнее
Имхо ровно наоборот. Меньше АТФ в мышце - сильнее активация AMPK, сильнее митохондриальный биогенез. Не зря же тренировки с ограничением потока крови столь эффективны. Механизм тот же самый. Тот же HIIT эффективен по той же самой причине - на этих мощностях АТФ не успевает восстанавливаться, концентрация АМФ в мышце растет и активирует AMPK.
arky_titan
Aug. 31st, 2015 11:30 pm (UTC)
Я смотрю исключительно на результат, а он очень хороший. 305 Вт на 20 минутном тесте по протоколу с очень консервативным началом. За 8 месяцев до этого 275 Вт с трудом. 260 Вт на тренировке в 2+ часа это вообще из разряда фантастики что-то, год назад это был один час в мыле и с глазами на лоб. И подходил я к этой длительности как раз таки плавно и методично удлиня продолжительность и/или увеличивая интенсивность работая в зоне максимума жиросжигания и пониже порога.

Что там внутри при этом происходит конечно любопытно, но по-моему исходя из результата сложно спорить с тем, что тренировки неэффективны.
arachanski
Aug. 31st, 2015 11:35 pm (UTC)
Тут одна проблема - у тебя нет контрольного тебя, который тренировался бы иначе для сравнения ))
arky_titan
Sep. 1st, 2015 03:27 am (UTC)
чем богаты, тем и рады :-)
что-то работает и работает хорошо, и на том спасибо :-)
arachanski
Aug. 31st, 2015 11:34 pm (UTC)
arachanski
Aug. 31st, 2015 11:40 pm (UTC)
arky_titan
Aug. 31st, 2015 11:15 pm (UTC)
"на 6 минутах" читать как "на 60 минутах" конечно :-)
arky_titan
Sep. 1st, 2015 04:36 am (UTC)
Вычисления прям очень понравились :-)

Вопрос такой: если я правильно понял, то пульс будет ниже на равной мощности если каким-то образом перейти с углей на полный потенциал жиров.
Т.е., грубо говоря, если человек умеет хорошо ехать на жире но наелся углей, его пульс будет выше на равной мощности?

Но если он как я не умеет особо - то без углей он просто встанет (ну или сильно замедлится). И так со мной и случается... особено так случалось раньше, когда я скромно кушал один гель каждые 45 минут.

У меня гемоглобин довольно низкий кстати, последний раз когда сдавал кровь неделю назад 139 г/л.

И ещё даа вопроса: какое у тебя профильное образование и как так вышло, что у тебя бан на ру_хл при таких знаниях и умении их приенять?

Edited at 2015-09-01 04:38 am (UTC)
arachanski
Sep. 1st, 2015 02:57 pm (UTC)
Большое спасибо )) Забанили потому что модеры хл думают, что знают все лучше всех. Но тыже и сам все эти баталии видел. Они не понимают разницы между такими как ты, которые оптимизируют тренинг по результату, и такими как я, которые оптимизируют по времени/здоровью. И для вторых книги Вендлера не самый оптимальный источник. ))

Вопрос такой: если я правильно понял, то пульс будет ниже на равной мощности если каким-то образом перейти с углей на полный потенциал жиров.
Да. Ибо жиры производят меньше углекислого газа, а он основной фактор пульса на средней мощности.

Т.е., грубо говоря, если человек умеет хорошо ехать на жире но наелся углей, его пульс будет выше на равной мощности?
Да, доступность углеводов пожалуй второй по важности фактор выбора топлива после мощности. Тут можно эссе целое накатать по разным видам физиологической адаптации, но это несколько не тот формат. Потом как-нибудь напишу у себя.

У меня гемоглобин довольно низкий кстати, последний раз когда сдавал кровь неделю назад 139 г/л.
Это в пределах нормы. Для элиты это конечно может стать лимитирующим фактором, но к примеру у Бьёрндалена он всегда был примерно таким. Это не помешало ему стать легендой. Узкие места у всех свои, у тебя скорее всего митохондриальная плотность, почему я и подчеркиваю важность интервалов. Тут можно провести сравнение с Марит Бьёрген - у неё уже была потрясающая мышечная масса когда она стала работать с одним из лучших специалистов по HIIT Яном Хелгерудом. Они хорошо прокачали эту массу интервалами, после чего она стала выигрывать все подряд. ))

Edited at 2015-09-01 03:16 pm (UTC)
arky_titan
Sep. 1st, 2015 08:39 pm (UTC)
Я регулярно сдаю кровь/плазму как донор, поэтому хорошо знаю свой уровень гемоглобина. Максимум, который был – 151 г/л по-моему, а вот 139 было недавно и как раз совпало с локальным пиком формы, поэтому я был очень удивлён. Но там есть нюанс, на пункте сбора крови делают экспресс-анализ по образцу из пальца, а там возможны застои капиллярной крови и занижение результата. Я такое у себя видел – взяли, суют образец в аппарат, выходит 127, извиняются, колят ещё раз, выдавливают три капли и берут четвертую на пробу – результат 142. Им просто важно увидеть, что гемоглобин в пределах нормы, но если результат несколько занижен, это не беда. Но всё равно гемоглобин низковат у меня для спортсмена, я давно заметил. Но походу это пока что не узкое место и компенсируется высоким пульсом.

А на счёт интервалов: интервальный поляризованный протокол на 12 недель меня как раз и дожидается, я уже писал, что хочу за следующий год его дважды повторить. Просто уж очень тяжело это :-)

Про доступность углеводов, как самый важный фактор после мощности я не понял, пояснил?

Да, на счёт ру_хл я понял, там идеологическая составляющая временами затуманивает рациональную. Это очень странное действие для модератора такого комьюнити – устранить человека с рабочими глубокими знаниями вспортивной физиологии.

А по основному образованию ты в этой же области специалист?


Maria Kondorskaya
Sep. 13th, 2015 05:15 am (UTC)
на рухле новый модсостав и новый модный тренер, на смену Терновой команде пришла Струковщина.
_deniska
Aug. 31st, 2015 03:55 pm (UTC)
О, южное полушарие начало оттаивать :)
Закину свои 5 копеек, если кто не видел - статья по тому как считает гармин: http://www.dcrainmaker.com/2010/11/how-calorie-measurement-works-on-garmin.html
arky_titan
Aug. 31st, 2015 06:25 pm (UTC)
Ну вот New Leaf это то, что я делаю, надо посиотреть, поддерживает ли мой Гармин заливку этих данных в него. Остальное (кроме конвертации кДж с измерителя мощности в ккал по принципу 1 к 1 – филькины грамоты к сожалению).
speshuric
Aug. 31st, 2015 05:51 pm (UTC)
биоробот
alexanderr
Sep. 1st, 2015 05:18 am (UTC)
фига се частота пульса у людей!
вот и все, что могу сообщить.
у меня он очень низкий, даже во время
бега.

так, применяем формулу тогда:
220-секретный возраст=171, а ну нормально.
до такого мне точно не добраться.
150 за счастье
arky_titan
Sep. 1st, 2015 05:25 am (UTC)
Сделал вид, что не могу вычесть 171 из 220 :-)

Таких как я немного, так же, наверное, как и вы. "Хвосты" статистического распределения :-)

У меня 198 заыиксирован ксипти впервые, особенно на велосипеде. Наибольший до сих пор был на велике 195, а тут вот ешё ближе к пределу полошёл.

У меня на 150 только-только "кардио" начинается :-)
_deniska
Sep. 1st, 2015 12:00 pm (UTC)
на самом деле, можно завидовать. Возможно у вас большое сердце, в прямом смысле слова. И не требуется делать такое число сокращений в минуту, для снабжения кровью. Либо легкие хорошо насыщают кровь кислородом.
Maria Kondorskaya
Sep. 13th, 2015 05:13 am (UTC)
я отказалась от пульсометра.
В свое время брала его, чтобы быть уверенной, что мотор в норме, т.к. опасалась перетрена (хотя чувствовала себя хорошо). Пульсометр никаких адских цифр не показал, чем меня утешил, теперь я знаю, что в покое имею около 50 с небольшими среднегодовыми отклонениями, а бегать/трусить вполне могу, не вылезая за 130. Что, кмк, неплохо.
На этом я успокоилась и перестала его носить, т.к. это превращается в навязчивость, особенно, по части расхода калорий. Все-таки больше доверяю perceived exertion. Но мне можно, меня а) движение не бесит б) нет лишнего веса в) не склонна халтурить и врать себе.
Такой крутой тест, как у тебя -тоже клево, но для физкультурника типа меня -напрасный расход))).
pamur777
Sep. 30th, 2015 12:51 pm (UTC)
очевидно
(Deleted comment)
arky_titan
Nov. 1st, 2015 01:34 am (UTC)
а я вас знаю?
( 47 comments — Leave a comment )

Profile

Гена
arky_titan
Арканя

Latest Month

October 2016
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow