March 9th, 2010

пиццерия

А что у вас на завтрак?

274.74 КБ

Мой нищенский завтрак сегодня был таким: горстка риса, ложка (30 грамм) тунцовых хлопьев с оливковым маслом, жареное яйцо. А так же конфета и чай с молоком. Примерно 330 ккал. Общий рацион, запланированный на день 1400-1500 ккал.

Сфотайте то, что у вас сегодня на завтрак, или просто напишите что у вас на завтрак? В первый уровень принимаю только комменты по теме, фотка крайне приветствуется.

Обед я сегодня тоже сфотографирую и запощу. Так что предлагаю заранее подготовиться и сфотать свои обеды тоже ;)
Гена

А что у вас в сумке?

343.15 КБ

Недавно mira_weenerМира показала содержимое своей сумки. Это меня вдохновило и сегодня перед выходом из дома, я выложил все содержимое моего рюкзака. Это обычное количество вещей, которое я в последнее время ношу с собой.

Ноутбук (здоровенный), зарядник, камера, плеер, электронный словарь, кошелек, пенал с ручками и карандашами, пенал с компьютерными шурушками, мобильный телефон, два учебника, ксерокопиии и сумочка с обедом и полдником. Да, и еще маленькая конфетка, которую мне подарила Майя. Все это я переношу на своей спине, сидя на велосипеде.

А что сегодня у вас в сумке? Ну и там первый уровень и все такое.
мозг

Чтоб жизнь медом не казалась

Я что-то подумал, надо бы что-то посложнее вам показать. Сегодня будет одна из так обожаемых в Японии запрещающих табличек. Надо сказать, незаметно для себя я стал человеком, которому можно проходить в помещения с табличкой "Опасно! Посторонним вход воспрещен!", итак:

246.00 КБ

危険

レーザー管理区域

関係者以外立入禁止


кикэн

рэ:за: канри куики

канкэйся игай татиири кинси


ОПАСНО!

Зона работы лазера

И сакральное (прим. автора): Посторонним вход воспрещен


レーザー = рэ:дза := лазер
管理 = канри = управление, контроль
区域 = куики = участок, зона
関係者 = канкэйся = некто имеющий отношение (т.е. НЕ посторонний)
以外 = игай = кроме
立入 = татиири = вход
禁止 = кинси = запрещение, запрет


А чтобы сделать изучение еще более интересным, я напишу как называется экспериментальная методика, рабом которой я являюсь уже 4 года:

強磁場低温走査レーザー顕微鏡


кё:дзиба тэйон со:са рэ:дза: кэмбикё:

В сильном магнитном поле низкотемпературный сканирующий лазерный микроскоп.
мозг

Полдник

Фотать полдник я не буду, потому что фотать там нечего. Одна баночка йогурта, два печенья balace-up с какими-то там полезными зернами бурого рисоа и запил все стаканом воды. Всего 240 ккал.

Итого: завтрак + обед + полдник = 330 + 550 + 240 = 1120 ккал. На ужин и оставшуюся часть дня остается максимум 1500-1120 = 380 ккал. Так что мне остается какое-то нежирное мясо или рыба, салат, немного риса или лапши и какой-нибудь фрукт.

И пару слов напишу о разумном и, как мне думается, грамотном подходе к снижению веса. Основной фактор успеха это строгая дисциплина, а наиболее важны факторы это ритм и регулярность, ну и еще реалистичность и честность с собой.

1. Дисциплина
Каждый кусочек, который попадает в рот долженн быть учтен, обсчитан и, желательно, записан. Так чтобы в каждый момент времени вы знали сколько вы можете сегодня съесть и сколько уже съели. Надо постоянно помнить о том, что вы не можете переходить через лимит, поэтому если позволите себе перебрать утром или днем, это приведет к тому, что вы будете испытывать слишком сильный голод вечером. Желудок не умеет наедаться впрок и через несколько часов забывает о сытости. Оснований давать себе поблажки именно сегодня у вас нет, потому что один раз не машинист это неправда. Так что надо следить за собой, даже если очень-очень-очень хочется нарушить. Борющееся за выживание тело заставит мозг выдумывать самые причудливые отмазки, будет направлять вас в ближайший автомат за шоколадкой, засовывать в рот подвернувшуюся закуску и будет еще всячески пытаться соскочить, поэтому его надо ставить на место. Потому что ему немного больно, а оно как ребенок в дальнюю перспективу смотреть не умеет.
2. Ритм
Лучше всего есть с интервалом в 4 часа. Я завтракаю в 8 утра, обедаю в 12, полдничаю в 4. Ужин, в связи с ненормированным рабочим днем, как получится. Но стараюсь поесть в районе 8 вечера. Ну и перед сном, если совсем невмоготу, можно закусить какими-нибудь водянистыми овощами или выпить чаю с молоком. Ритм надо стараться удерживать как можно точнее - можно ставить оповещения на компьютере, мобильнике, коммуникаторе или любом другом цифровом девайсе, который все время при вас.
3. Регулярность
Так как дистанция для похудения весьма длинная, надо понимать, что поддерживать 1 и 2 и следить за собой придется долго. Возможно, месяц, два или три. Или даже дольше. Поэтому во-первых не стоит расстраиваться из-за внезапной прибавки в 2 кг, набрать жир очень быстро так же невозможно, как его сжечь. Так что не надо расстраиваться внезапным (за несколько дней) прибавкам в весе (и наедаться с горя), во-вторых не надо слишком радоваться, когда вы в конце концов похудеете. Потому что похудеть это еще далеко не все, нужно привыкнуть жить с новым весом, с обновленным телом и это тоже требует бдительности.

Ну и самое главное - здоровье прежде всего, поэтому планку нужно устанавливать такую, чтобы она была силам вам и вашему телу. Категорически избегать всяких фрик-моно-диет, полных голоданий и прочей хрени, и обеспечивать свое тело всеми необходимыми строительными материалами. Надо быть реалистичным, честным с собой и непреклонным и тогда вы через несколько недель увидите первые результаты. Будьте здоровы!