March 18th, 2013

megamind

Соревновательный сезон

Как-то спонтанно сформировался соревновательный сезон на этот год. У меня нет никаких спортивных програм тренировки, я тренируюсь и соревнуюсь спонтанно. Я творческая личность и я так вижу :)

24 марта в ближайшее воскресенье у меня сразу два мероприятия: 50 км велогонка и полумарафон в Брисбане. Пока что просто первая прикидочка, без серьёзных заруб и упорства, ради фана и уверенного завершения дистанции :) Это будет первая официальная велогонка и первый официальный полумарафон.

14 апреля я планирую пройти спринтерский триатлон (половинка олимпийки) в Голд Косте: 750 метров плавание, 20 км велогонка, 5 км бег. Особо упираться и из кожи лезть тоже не буду, тем более, что велик у меня всё еще медленный. Ориентировочное время 1.5 часа. Первый официальный триатлон, ещё не регистрировался.

7 июля первый полный марафон 35th Gold Coast Airport Marathon, уже зарегистрировался. Ориентировочное время 3:30-4:00. Это главное мероприятие на этот год и важный верстовой столб. Ибо известно, что бешеной собаке семь вёрст не крюк. А некоторым, особо отмороженным, и 39.553 версты не крюк ;)

Ну и кроме этого я решил по субботам в 7 утра по возможности не пропуская бегать в 5 км бесплатном забеге parkrun. Статы они ведут на сайте, дистанция не напряжная, время подходящее. Просто для разнообразия поупираться малость с утреца в субботку. Но это не то что соревнования, просто как привычка зубы почистить :)

А вот суточная командная гонка на горных великах сорвалась из-за нехватки одного члена команды. Все мои увещеванияи жрать за полторых, а ездить за двоих не помогли, команды нет, так что горные соревнования откладываются до 14-15 сентября 2013. В прошлом году я чуть не отдал богу душу на 50 км гонке с общим набором высоты в 1155 метров, но в этом конечно же поеду самую длинную дистанцию в 87 км с общим набором высоты 2515 метров, чтобы познать почём настоящий фунт лиха :) Горные вело-марафоны это вообще самый лютый ад из всего возможного спортивного мазохизма ;)

До тех пор надо будет войти в стабильный гоночный вес для этих дел (69-70 кг) и и прокачать технику даунхилла, потому что как бы ты не херачил своей попокой в кулачок в горку, каким бы ни было офигенным соотношение мощности к массе, как бы ты не ебашил приседания с тяжёлой штангой и набегивал длинные мили... Каким бы научно-обоснованным не был подход к тренировкам функционалки, если ты не можешь отыграть на спусках энергию, затраченную на подъём, высаживая её на тормозах, будешь сливать. Обгонять будут толстоватые, но техничные дядьки с суровым прищуром и даже лёгкие и ушлым деды в категории 60+ на каких-то феерически дорогущих великах и стажем езды больше, чем мне лет :) Вело-народ такой, суровый пока на дистанции, жопу надерут только так. Это после финиша все улыбаются и машут ;)

И, пожалуй, серьёзных соревнований хватит на 2013. А по работе планы просто грандиозные и интересные, но об этом отдельно :)

А у вас какие планы на год: спортивные, трудовые, учебные, личные, финансовые?
Гена

Готов к труду и обороне?

Вдохновившись постом mary_larina про нормы ГТО 1972 года, захотел проверить себя и выполнить как можно больше. Одно дело просто проголосовать онлнайн, а совсем другое осуществить на практике. Итак, с прошлого понедельника мне удалось: проехать 20 км на велике, пробежать 3 км на время, подтянуться на перекладине и сделать толчок штанги от груди. К сожалению, проплыть 100 метров я не сподобился, так же как и пробежать стометровку на время.

Итак, что у меня получилось:

20 км на велосипеде по шоссе, как часть 30 км кардиосессии умеренной интенсивности. По ходу тренировки получилось 45:14 при "золотом" нормативе в моей возрастной группе (29-39 лет) 46:00. Если промотать страницу немного вниз, справа можно увидеть название сегмента 20 km Golden GTO.

3 км кросс бегом по пересечёнке (бег в парке вдоль моря с переходами между травкой, песочком, асфальтом и грунтовкой, а так же множеством небольших подъёмов и спусков). Результат по ходу 5 км забега, первые 3 км получились 13:45 (см. по ссылке сегмент с названием 3000 m Golden GTO) при "золотом" нормативе на кроссовой трёшке в 14:00. Всю дистанцию в 5 км пробежал за 22:35.

Толчок штанги от груди в процентах от собственного веса, вес больше 70 кг. На весах перед выполнением упражнения было 74.7 кг, толкал штангу весом 55 кг. Это 73.6% при нормативе 65%.
На видео один из подходов серии 5х8, сделанной по ходу силовой тренировки.


Подтягивания, собственный вес 70 кг и больше. Норматив на "золото" 7 раз, выполнил 15 раз:


В том, что 100 метров я выбегу из 13.5 с, толкну стандартное мужское ядро на 7.5 метров и прыгну в длину на 460 см сомнений никаких нет. Так же как и что проплыву 100 метров за 2:05 тоже, т.к. сейчас в темпе 2:25 мин/100м проплываю 2-2.5 км. Но пока не придумал, где выполнить эти упражнения, это остаётся только словами, которые на веру брать нельзя :)

Конечно, хорошо, чтобы в новой версии сделали ещё платину и бронзу. Так было бы интереснее :)

А вы готовы к труду и обороне, какие результаты можете продемонстрировать?