Tags: Бег

Гена

Америка бего-велосипедная

А сегодня я взял и внезапно решил поделиться спортивно-туристическими впечатлениями от моей недавней поездки в Америку.
По возможности тренировочных дней не пропускал, и бегал по возможности же на улице. Много фоток, мало текста в телеграфном формате. Так что вот:

Washington D.C., Капитолий


Там же, около Мемориала Линкольну


Collapse )
Гена

Качковские будни

В качалке моего спорткомплекса появился, наконец, набор "ящиков" для плиометрики. Вчера после 1000 метров разминки в бассе сделал хороший такой круговой кач на 60 минут (5 кругов: жим лёжа 50 кг на 12 раз, приседания 60 кг на 12 раз, становая тяга 60 кг на 12 раз и спрыгивания с 40 см ступеньки с быстрым отскоком на 16 раз) . На десерт оставил 5х12 запрыгиваний на самый высокий ящик (около 1 метра) с последующим спрыгиванием и медленным торможением. Очень хорошо идёт, да. В силу моей природной чёткости и дерзости резкости просто обожаю плиометрику и испытываю от неё сильнейший позитивный физиологический отклик всего организма.



Прям до восторга во всём теле люблю разного рода швунги, рывки, прыжки с гирей, спрыгивания, запрыгивания и иное.

А ещё я обзавёлся в воскресенье шиповко-образными гоночными тапками Nike Zoom Waffel Racer 9. По основному назначению обувь для кросскантрийного быстрого бега, но я вижу для них чудесное применение на стадионе для длинных отрезков, в тщетных потугах разогнаться на 5 км до 17:30 :-)



А вообще очень подмывает обзавестись бюджетненькими спринтерскими шиповками типа Zoom Rival S 6 и хотя бы 1-2 раза в месяц делать быстрые короткие отрезочки на стадионе. Останавливают лишь опасения оторвать себе что-нибудь в ногах по старой мышечной памяти, так как я уже давно ни разу не спринтер и мышцы к стометровке за 11 сек ни разу не готовы. Но так блин хочется мёртвого сцепления с дорожкой и хорошей такой беговой скорости!

А вообще я в последнее время живу страданиями по ушедшему лету, борюсь с накатившей спячкой и как могу отрицаю зиму:



Гена

Три стадии личинки

Итак, прилетаем или приезжаем к месту проведения соревнования, если надо, ловим такси и приезжаем в гостиницу. В этот момент велосипед выглядит примерно вот так:



Раскрытый чемодан выглядит уже совсем не так опрятно: шмотьё наружу, чемоданчик с инструментами, насос, шлем и всё-всё-всё. Большой пакет с шоколадными печеньками там же ;)



Около часа возни, и велик почти готов к работе. Выкатываемся на небольшую пробную покатушку, пощёлкать трансмиссией, потормозить тормозами, проверить прямо ли поставлен руль, работают ли датчики и спариваются ли с велокомпьютером.



Последняя проверка колёс на порезы и мелкие кусочки стекла и камешки, застрявшие в покрышке. Нашёл два пореза на передней покрышке, спустил колесо и заклил их суперклеем. Теперь велик готов. Аккуратно приматываем на раму изолентой сколько надо питания (углеводные гели). Изолентой прихватываем отрывную верхушку каждого пакетика, а нижнюю часть обхватываем резинкой, чтобы от тряски пакетик не оторвался и не потерялся.

У меня на раме их приделано два для спринт-триатлона (плавание 750 м, велоэтап 20 км, бег 5 км), двух гелей должно хватить на всю гонку, но на всякий случай я оставлю ещё один пакетик с питьевым гелем в транзитной зоне около кроссовок. Теперь всё готово и можно ложиться спать, утром на регистрацию.



После регистрации отправляемся в транзитную зону, повесить велик на стойку и разложить вещи. В аэробутылку ровно столько воды, сколько надо на то, чтобы попить после плавания и проехать 20 км. Я налил 500 мл и их хватило ровно-ровно, опустошил бутылку примерно за 1.5 км до финиша. Для бега у меня в транзитке заготовлена маленькая бутылочка на 200 мл (она рядом с питьевым гелем лежит на беговом номере под великом), которую я унесу в руке с собой на беговой этап.

Специальные туфли для триатлона оставляю встёгнутыми в педали. У них всего одна липучка и она открывается наружу (чтобы открытая застёжка не попадала в механизм), при этом с обратной стороны застёжки тоже есть липучка, помогающая зафиксировать туфлю в широко раскрытом состоянии. С помощью резинок фиксирую туфли за раму: левую за винт держателя бутылки, правую (здесь это не видно), за гайку эксцентрика (оси) заднего колеса.

Последняя проверка карбонового коня:



Когда я босиком выбегу с великом из транзитки и добегу до знака "Сесть на велосипед", я запрыгну в седло не касаясь ногами педалей и первым делом засуну в туфлю левую ногу, потом правую и начну крутить педали, одновременно подтягивая пятки и затягивая липучки. Слазить с велика в обратном порядке, метров за 200 до транзитной зоны я вытяну ноги из туфель и буду крутить босыми ногами поверх обуви, до знака "Слезть". Затем спрыгиваю, оставив туфли висеть на педалях, и босым бегу ставить велик на место и надевать кроссовки, я обычно бегу с велом на скорости около 13 км/ч. И-и-и экшен!

На велике дистанция далась тяжеловато, но удалось показать второй результат в возрастной группе и 6-й среди 132 участников в общем зачёте. Даже будучи вымотаным после провального плавания.



Так я выглядел перед посадкой на велик :) В возрастной группе второй с конца и где-то в самом низу таблицы в общем зачёте, плавание в этот раз далось с особенным трудом :) Всё таки впервые делаю триатлон с плаванием в сильно-волнующемся океане, доблестно решив не надевать гидрокостюм. Для меня это пока очень сложно и непонятно.



А так уже на финише бегового этапа, на бегу я особо не упирался. Хотя, как потом выяснилось, показал 2-й результат в возрастной группе и побил личный рекорд на 5 км почти на минуту, но финишировал не напрягаясь, почти пешком :) В результате пятое место...


Уставший и довольный забираю коняжку из транзитки после окончания соревнований. Народу много, тут и спринтеры и олимпийщики и команды, так что человек несколько сотен.


Теперь своим ходом отдыхать в гостиницу, а на утро разборка и упаковка в обратном порядке и домой :)
Гена

Фотки с триатлона

Беговой и финишной конечно нет, но вот с плавания и с вело по одной получилось :)

Тут видно, как резво я бегу, при том что ещё секунд 10 назад захлёбывался в воде.


Оскал на 350 Вт подъёма в небольшую горку :-)


Велик после гонки всё ещё требует ремонта, и стоит отставленный в уголок. На повестке дня кросс-кантри триатлон и 50 км МТБ гонка в следующие выходные, так что с шоссера и разделочника я переключился на хардейл :)



Сегодня по случаю нерабочей Хорошей Пятницы мы проехали 26 км на МТБ в лесу на 936 метров набора высоты. С тех пор, как я обстоятельно похудел и прибавил веломощности, стал всё больше любить кросс-кантрийные грунтово-каменистые треки и тропинки с нечеловеческими градиентами, нередко доходящими до 23-25%. Таких на обычных дорогах и не найти в таком количестве :)

Завтра я, наверное, буду отдыхать и закупаться едой, а на воскресенье у меня 90 км восстановительной езды по шоссе, 2 часа йоги и глобальная генеральная уборка дома :)

Всем хороших и активных выходных! Высыпайтесь, занимайтесь спортом и ешьте хорошую полезную еду!
impossible is nothing

Спортивный сезон

Март выдался очень продуктивным в тренировочном смысле. Я неплохо продвинулся по всем позициям и наработал солидные 82 часа тренировочного времени. Сейчас я подошёл к тому уровню, когда тренировка становится чем-то бОльшим, чем растрата топлива, потение и тупое переставление ног и/или рук. Это личное время на то, чтобы дать сознанию течь спокойно и размеренно, сбросить нервное напряжение и перезарядиться эмоционально. Я не раз за последнее время испытывал то, что можно назвать "внетелесным" опытом, когда сознание почти полностью отключается от контроля за тем, что делает тело и даже некоторые тренировочные болезненные ощущения и дискомфорт ослабевают, отодвигаясь на фоновый план, и можно думать спокойно и ясно, не отвлекаясь на бесконечные нужды и потребности тела. Можно сказать, что это стало частью совершенно необходимой психологической гигиены.

Вот так выглядит моя динамическая медитация на велосипедный руль :)



Ещё я начал заниматься аштанга-йогой в студии замечательной ya_ma_ma, сделав под её чутким руководством уже две увесистые сессии. От меня до её дома и студии удобные и комфортные 48 км по шоссе, хотя если лень крутить педали, то можно очень быстро доехать и на поезде, благо, что велик можно перевозить без проблем и без дополнительной оплаты. Если что, да, я до сих пор не умею водить и у меня нет машины.

Ещё в марте я скинул за месяц больше 3 кг, съедая в день по 3385 ккал (Б/Ж/У = 140/105/470), дойдя до диапазона 66-67 кг (при росте 168.5 см), что является сейчас практически моим возможным минимумом при сохранении здоровья и максимальной производительности. Сейчас конечно надо будет аккуратно выходить из дефицита, отъесться, но не набрать ненужный вес.

По объёму наработано: велосипед (шоссе + кросс-кантри): 1219 км, бег: 135 км, плавание (бассейн+открытая вода): 19600 м и 6:20 часов силовых и йоги.

march_fitness_summary

В субботу на своём 14-м паркране пробежал 5 км по личному рекорду впервые из 20 минут (за 19:34). Лучший результат на этой трассе был 20:23, а в последний раз в начале декабря я пробежал за 20:26. Хорошая прикидка, есть неплохой запас времени до действительно лучшего результата. Это конечно не соревнование, но для статистики среди мужиков 35-39 я даже с таким скромным результатом прибежал 3-м и 13-м из всего 238 человек.



Ну и такие ударные тренировки просто обязаны закончиться соревнованиями, иначе это какая-то бессмыслица, и их будет в апреле масса:

6 апреля: Queensland Sprint Triathlon (750м-20км-5км)
13 апреля: Gold Coast Sprint Triathlon (750м-20км-5км)
26 апреля: Tre-X Short XC Triathlon (350м-10км-4.2км) - плавание в лесном озере/болоте, горный велосипед и трейловый бег
27 апреля: Кросс-кантри МТБ велогонка на 50 км
4 мая: 110 km Brisbane Coot-tha Challenge — большой шоссейный заезд с восхождением на гору Coot-tha.

Потом будет отдых и постепенный выход на подготовку к Голд Кост марафону или полумарафону, пока ещё не решил. После прошлогоднего марафона до сих пор неприятно мутит при мысли о беге 42 км на время :)))
Collapse )
impossible is nothing

Несколько фактов обо мне

На выходных подбил статистику последнего времени, а т.к. я сейчас на учёте калорий, могу сообщить довольно точные факты. Итак, [спортивные] фаты обо мне:

Пульс в покое: наименьший измеренный пульс в покое 39.



Сколько я вешу: сейчас в диапазоне от 68 до 69 кг, процент жира около 9%.

Сколько я ем: 3600 ккал это примерный уровень поддержания (по калоражу 50% углеводы, 34% жиры, 17% белки). Я [почти никогда] не ем мясо.

Основной обмен веществ: 1730 ккал, так что я потребляю в сутки 2.1 основных обменов.

Сколько я тренируюсь:
В месяц получается 76 тренировочных часов (это чуть больше 17:40 часов в неделю), которые разбиваются на:
Велосипед: 1050 км;
бег: 150 км;
плавание: 22 км;
силовые тренировки: 8 часов.

Сколько энергии я трачу на спорт: примерно 34500 ккал в месяц или 1150 ккал в день.

Размер одежды: уверенный S, на который я съехал с верхней части диапазона L и нижней XL. Размер M всё ещё ношу, но в большинстве случае уже излишне свободно, так что новое практически всё покупаю размера S. По ходу тренировочного пути приходилось менять гардероб дважды.

Триатлоном начал заниматься всерьёз примерно 1.5 года назад. А на текущий тренировочный режим вышел после окончания новогодних каникул на которых, впрочем, я тоже тренировался, но на 85% это было плавание. Тренироваться в бассейне в серьёз начал как раз тогда же, в середине декабря. Вообще цель на этот год выйти на режим 20+ часов в неделю и там в общем уже раскачиваться.

Мои спортивные результаты, в особенности в плавании, да и в беге тоже, пока ещё очень посредственные и меня обгоняют многие любители, которые и половины моего не тренируются. По-крайней мере пока, потому что я очень стараюсь :) Хотя на рогатом велосипеде я от недели к неделе становлюсь всё злее и злее и неумолимо движусь к тому, чтобы побить 60 минут на 40 км :)

Начиналось всё вполне невинно, с езды на велосипеде на работу и желания похудеть (92 кг с 30% жира при росте 168 были уже за гранью добра и зла). Превратилось в образ жизни :)
megamind

Занимайтесь спортом, это весело! :-)

Этот неловкий момент, когда суббота проходит, ты уже отплавал 60 минут, отбегал 45 минут, а впереди ещё два часа на велике :)


Не, правда, когда тренируешься целенаправленно на улучшение результатов, бывает тяжело, да. Особенно, когда ты совсем нифига не стайер и выносливости с роду не было :-) Сил надо вкладывать много, а результаты растут заметно медленнее, чем хочется. Но отступать уже конечно нет смысла. Потому что если я уж и зашёл так далеко, то почему не зайти ещё немного дальше? :)

А ещё вот такие теперь у меня ноги. Иногда даже кажется, что верх и низ от разных людей :)
Collapse )
Гена

Ciao!

В общем попродавал пару дней свои гравицапы для звездолётов, побегал по совершенно ебанутым грязным улицам Генуи и всё. Послезавтра ни свет ни заря отбываем в на родину Шерлока Холмса. Слава богу, несмотря на некоторые сложности и отмену одной деловой встречи план поездки остался неизменным :) Так что Чао, Генуя и привет, Лондон! Мы летим :)





Вообще первое впечатление от Италии: "Что это за пиздец???!" Второе и третье примерно такое же :)

Правда, что мне понравилось, это множество пришвартованных крутейших яхт разных богачей. Даже на Голд Косте таких крутых больших яхт в таком количестве не видел, а там много богачей ошивается. Впервые заинтересовался всерьёз материальными благами ненавистного и чуждого мне по духу общества потребления :) Даром, что на научную зарплату, даже самую научно-гениальную, такую яхту не приобрести даже близко и даже чисто теоретически. Есть о чём призадуматься и почёсывать лоб :)