Tags: Похудение

Гена

Вращая педали

Бложик мой выродился в сугубо велосипедный ну и ладно. Хотя и есть у меня один могильничек несколько идей для совсем даже неспортивных постов, связанных с физикой и работой, но до них уж совсем как-то руки не доходят. Так что знай себе всё кручу и кручу педали и совершаю разные иные спортивные движения... вот и вчера провёл вторую половину дня на велодроме, где ел, катался, снова ел и снова катался. Приехал туда, когда было ещё светло и солнечно, а уходил уже в полной темноте.



Долгое время я катался в основном на шоссейнике, а теперь вот стал выгуливать, продолжая осваивать, свой ракетолёт. Заодно примеряясь к тем скоростям, которые я могу на нём развивать и поддерживать. Вчера сделал две поездки 10 км на время примерно с максимальным часовым усилием, затем как следует отдохнул, подкрепился быстрыми углеводами и запил кокосовой водой и проехал 40 км с усилием "темпо". Я такое на свежие ноги могу поддерживать около двух часов.



Ещё я на этой же неделе ездил пробовал проехать на часовом усилии 20 км и проехал за 29:55, делал это как-то утром перед работой. Сейчас уже ранние восходы и тёплая погода располагают к утренним тренировкам. Контингент веломужиков постарше, которые тоже тусуются там частенько по утрам уже заприметили русского парня. Даже и непонятно, что его во мне выдаёт? ;)



В общем постепенно примеряюсь к езде в одиночных гонках с раздельным стартом и триатлонах. К тому какие ощущения испытывать и каких скоростей от себя и своего карбонового аппарата ожидать. С велордома всегда приятно уезжать, накатавшись от души :)



Ну и чтобы ехать быстро, сидеть на велике нужно низко-низко, подставляя ветру лишь свою голову, затянутую в пластик аэрошлема. А для этого совершенно необходима хорошая растяжка, которую я хоть и не часто, но последовательно и методично практикую на аштанга-йоге. Постепенно стали получаться мосты, передние наклоны. То, чего я в принципе не мог сделать ещё несколько месяцев назад.



А из организованных мероприятий я в прошлое воскресенье я проехал 100-км циклоспортив (это такой организованный групповой несоревновательный заезд, почти как гонка, но не гонка). Организаторы позиционировали его как "плоскую" альтернативу очень сложному и гористому гранфондо, но по факту оказалось, что и дистанцию удлинили с 98 изначальных до 105 окончательных и горок на этой трассе оказалось вполне достаточно, чтобы набрать 1200 метров высоты. Приехал я одним из первых за 3:30 чистого времени и за 3:25 в движении, на Страве я более быстрых треков с этого заезда вообще не видел. После финиша я конечно не преминул попозёрствовать на фирменном фоне :)



Ну и вот ещё в завершение спортивного поста, как менялся мой вес с тех пор, как я решил "заняться собой" где-то в конце мая 2012 года:



А вот так процент жирности процентное содержание жира в теле.


Сейчас чистый рабочий вес около 70.5 кг (уже частично убрал по ходу начала активных тренировок налипшее за ленивую зиму), это на 2.5 кг больше моего рекордно-низкого веса, и я планирую добраться в этом сезоне, наконец, до диапазона 65-66 кг и ~9 % жира и в этом весе уже соревноваться. Уж коли я зашёл так далеко, то почему бы не дойти и до конца? :) Уж очень мне хочется начать, наконец, лихо заезжать на горы и реально быстро бегать всякие пятёрки и десятки, а без "болезненной" худобы этого ну попросту никак не добиться.

В общем был обычный толстый пацанчик, который хотел сбросить немного веса, а а получился худой спорцменчег из интернетиков на крутых велосипедиках :)

P.S. А теперь все дружно задайтесь про себя одним и тем же экзистенциональным вопросом: "Зачем себя так изводить?"
Csazy Cycler

Перывый триатлон 2014 года

Сделал вчера первый в этом году спринт-триатлон (750 м — 20 км — 5 км). Официальных результатов пока нет, а мои измерения есть только на велоэтапе: 20 км проехал за 32 минуты (средняя скорость 37.5 км/ч, выложил не так много, всего 215 Вт). В принципе по момим кондициям я без особых проблем должен выезжать велоэтап на таких плоских трассах из 30 минут (в возрастной группе 35-39 это практически самый быстрый результат, быстрее ездит только крутая молодёжь из национальной сборной), если буду выкладываться на полную и не так сильно устану на плавании, правда под такой велик надо каким-то образом надо после этого бежать 5 км за 20 минут, а это уже больно :) Переход с плавания на велосипед пока что всё ещё шок и врабатываюсь довольно долго. В остальном всё как я примерно и ожидал, немного косяков: проплыл ощутимо лишнего на плавании, получил жёлтую карточку на велоэтапе за случайный обгон слева (правда обошлось без 3 минут штрафа), потерял свои вещи при переходе с велика на бег, из-за того, что какой-то чел повесил свой велик на моё место и я довольно долго не мог их найти. Ещё триатлонов десять (это был только третий), и буду делать всё безупречно :)) Но в целом все цели достигнуты, соревновательный сезон в этом году распечаталал, материал для работы над ошибками получил, в последнюю минуту обнаружил неполадку на велике, требующую срочной замены детали. Большую часть дистанции всё делал спокойно на осознанном контроле, не выдавливая из себя 100%, как и планировал. Ну и погода выдалась великолепная, хорошо выспался в бед-энд-брекфасте в нескольких минутах ходьбы от места проведения, а праздник спорта просто был ну прекрасный. Следующий старт на аналогичную дистанцию 13 апреля, рядом с домом. Тот самый Gold Coast Triathlon, с которого всё началось в прошлом году :)

Вечером в гостинице:


Вещи, необходимые для гонки:


В транзитке за 20 минут до старта.


Уже традиционная показуха после финиша :-)

67 кг, ~7% жира. Сейчас уже трудно поверить, что 22 мая 2012 года, меньше двух лет назад, я весил 92 кг с 30% жира:
documental_photo
Год назад, после моего первого дорожного триатлона:


По пути домой, такая невероятная красота!!!
Csazy Cycler

Три простых шага

Простая пошаговая инструкция как стать из зажиревшего легкоатлетического спринтера велосипедистом-любителем и/или триатлетом.



Чо, какие прогнозы, как думаете, будет 67? ;)
вело

Отрабатываю километры

В последнее время я на велосипеде как с цепи сорвался. Во-первых кроме велосипеда нет никаких других тренировок, а во-вторых тренировочного времени и километров стало наматываться уже весьма серьёзно. Год, а, тем более, полтора года назад я даже помыслить о таком не мог. А потом постепенно я стал готовиться к своей благотворительной гонке на 43 км, стал делать разные упражнения велосипедные. От классических длинных тренировок, до спринтов. Ну и да, кататься в позиции лёжа на рогатке разделочника это тоже дело важное и необходимое. Иначе никакой выгоды этот супербайк не принесёт, да ещё и замедлит.

Ну в общем чо говорить, вот сколько я накрутил за минувшую неделю, всего 462 км:


Набралось 18 часов тренировочного времени. 462 это не считая некоторых не тренировочных километров, которых в неделю худо бедно ещё набегает километров тридцать. Больше я, пожалуй, ещё пока не делал и не планирую.

Когда я это успеваю: обеденный перерыв даёт мне время при нынешней скорости на 25 км тренировку на средней или высокой скорости. Конечно есть приходится по-быстрому, здоровую, полезную, но далеко не гурманскую пищу. Потому как по возвращению с тренировки надо быстро-быстро ополоснуться и переодиться в цивильное, на это как раз уходить весь час перерыва. Вижу как чревоугодники уже поморщились, но это вопрос выбора, я выбрал отказ от обеденного расслабона, комфорта и привычного питания в пользу тренировки на улице. Второй раз я тренируюсь вечером сразу после работы: откатываю от часа до двух, обычно с медленной или средней скоростью. Ну в общем так и получается, что в день в среднем набегает 50 км, а вот в последнюю неделю и подавно по 66 км! К ужину я уже возвращаюсь домой. Разв в 2-3 дня загружаю ворох грязной велоодежды в стиралку.

Ну и как бы я сейчас в процессе вижигания жира и дефицит стабильно около 1200 ккал в день. Я знаю, что это очень большой дефицит в общепринятых координатах. Но я при этом ем в день 2500 ккал и больше и в общем и целом чувствую себя хорошо, силы на быстрые и мощные тренировки есть и даже не голодаю, просто регулярно пропускаю свою законную большую тарелку макарон... То есть это не как девушка на странной кефирной диете в 900 ккал и начальном дефиците в 1200 :). Жир конечно стал утекать, но до тех кондиций, которые я поставил своей целью, ещё ждать и ждать и ждать, даже несмотря на 1400 км в месяц и гигантский дефицит :) Ну да подождём.

Пока что получилось вот что (под катом обнажёнка, так что особо впечатлительным, нервным и стеснительным убедительная просьба не смотреть) :)
Collapse )
megamind

Тренирую пружинистость ног :-)



Сегодня был день отдыха, так что ограничился двадцатью минутками скакалки. Даже Майя со мной немного попрыгала на своей розовой скакалочке :) Но очень быстро переключилась на собачников и их собак. Надо признать, подход к животным она находит очень хорошо.

А вчера мы пробежали с ней 18 км. Точее я пробежал, а она проехала на своём велике. Очень удобно, она задавала темп, а в сумке на руле везла ключи, воду, фотик и деньги. Заработала как персональный тренер за двухчасовую тренировку пять долларов :)



Знаю, что полненьким мне было лучше, но уже целую неделю снова на ограниченных калориях. Снова взвешиваю, суммирую, записываю и изучаю интернеты и упаковки на предмет питательной ценности продуктов. Сейчас это уже не имеет ничего общего с улучшением внешнего вида или снижением лишнего, вредного для здоровья веса. Здесь речь идёт уже исключительного о спортивной производительности, all about perfromance! Так что с целью дальнейшего поднятия скорости и дальности стремлюсь дожать вес до своего возможного минимума в 67.5-68 кг. Ем с этой целью примерно по 2650 ккал (Б/Ж/У = 115/100/300), что даёт дефицит около 1000 ккал в сутки. Не сказать, что голодно или физически тяжело, но записывать всё-всё-вся это запарка. В прошлый раз я продержался около 4 месяцев, пока окончательно заколебался :) Сейчас мотивации это делать добавляет только то, что результат ожидаемый, прогнозируемый и предсказуемый и что каждый убранный килограмм срезает драгоценные секунды и минуты с результатов на длинных дистанциях.

Но вообще периодически ударяться в тотальный контроль прихода калорий и питательных веществ полезно в смысле выработки или корректировки привычки есть ровно столько и того, что надо, чтобы поддерживать стабильный заданный вес. Пищевые привычки имеют тенденцию менять со временем или устаревать, так что периодически себя перепроверять вполне себе полезно. Как, впрочем, полезно периодически перепроверять и другие свои привычки. Своеобразная психологическая гигиена :)
Гена

Документальное фото

Прибирался в столе на работе и нашёл две фотки на документы с датировкой.
На левой фотке вес около 92 кг, на правой около 73 кг. На левой фотке даже глаза из-за сала на щеках и лбу до конца не открываются :))) Сейчас я похудее буду, чем на правой. Лицо приобрело очень даже аэродинамичные очертания за этот год :)



P.S.
На левой фотке индекс массы тела ИМТ = 32.2 ("умеренное ожирение" по общей шкале), на правой ИМТ = 25.6 ("лишний вес" по общей шкале). А нормой по популяции считается диапазон 18.5 ... 25.
Ещё есть желающие высказаться про концлагерь?
Гена

Триатлет родился

Ну что жэ, "нет предела совершенству" и я так хотел "нокаченную попу" и "присесть 80 кг к Новому году". Всё получилось :) Ну а пивной живот? Мясной живот? Не, не слышал! Помогли моя японская диета и суперэффективные упражнения всего по 3 минуты в день! ;)

Back

Collapse )
Csazy Cycler

Плаванье-бег

Сегодня участвовал в очередном дуатлоне серии Bluhat Burleigh Swim Run, последнем и главном в этом сезоне. Я попал на 4 мероприятия из 5 возможных. Один раз пропустил по причине командировки. Сегодняшний я бы тоже пропустил, если бы непогода и наводнения. Так что его с Дня Австралии в понедельник перенесли на сегодня. Не прошло суток с момента, как я вернулся домой из Америки со сдвигом на 15 часов вперёд и потерей одного дня, как в 5:30 утра я выкатился из дома и поехал до места проведения. Как обычно 19 км на велике туда, 400 метров заплыв + 4 км забег там и 19 км обратно.

swim_run

Ну что можно сказать, за последние три месяца я не только сбросил 12 кг но и очень заметно добавил в плавании. Если в первый разы была проблема просто отплыть от берега через волны, а потом не утонуть (про какую-то внятную скорость вообще речи не шло) - точнее не быть втащеным на лодку спасателей, то сегодня я плыл довольно быстро, уверенно и почти весь плавательный этап, который они разбили на 2 круга - 200 заплыв, потом пробежка по берегу около 100 метров и второй круг, держался в общей группе. А это означало непрерывное натыкание руками на чужие ноги, задницы и спины. А так же трение боками.

И аналогичные поглаживания и похлопывания со стороны. Но так как старт был смешнанный, а среди мужчин я был одним из последних, то трогал я в основном женские задницы, а меня трогали в основном женщины. Ну или по-крайней мере мне хочется так думать ;)

Часть дистанции плыл кролем, особенно отплывание от берега навстречу волне и возват к берегу, но на параллельном участке переключался на брасс. Он медленнее конечно, но с ним я пока лучше управляюсь при набегающих сбоку (особенно правого) больших волнах. Точнее, с ним я управляюсь очень хорошо. Но сейчас мог всю дистанцию плыть и кролем, надо только научиться вдыхать на правую сторону (в сторону волны то есть). В этом основная проблема ;)))

На беговом участке обогнал довольно много народу, но при посредственной скорости в 12 км/ч на 4 км, пульс держался высоченный в 175 ударов средний, а максимально улетал аж до 182 ударов в минуту. Так что плавать еще надо учиться, чтбы не транжирить там энергию понапрасну. Очень, конечно, помогает бодисёрфинг при выходе из воды. Люди, которые умеют его хорошо делать, экономят уйму времени и энергии, зачастую на одной хорошей волне проплывая сразу метров 30-40, почти до самого берега, где вода доходит только до половины голени. И можно свободно выходить, не преодолевая дикое сопротивление воды впереди и неприятные, сбивающие с ног, подталкивания набегающих волн сзади.

Но в целом я офигенно доволен. И той лёгкостью, с которой сейчас даётся соревновательная нагрузка, и улучшением результата. Точное время я пока не знаю, они опубликуют поозже на неделе, но в сравнении с первым разом (35 минут) я улучшился как минимум на 6 минут. За 3 месяца тренировался в плавании всего 7 часов (для сравнения 62 часа велосипеда и 20 часов бега), но отдача от этих умных тренировок превосходит все ожидания. Конечно, время наматывания бешеных километров придёт и для плавания, но всему своё время. Пока что они у меня оказались на одном уровне с силовыми тренировками по затратам времени.


before_after

Ну и, собственно, один из основных результатов за прошедшее время на фоточках выше ;) 12 кг сброшено за 3 месяца (%жира упал с 24% до 13%, мышечной массы сгорело 2 кг на 10 кг жира). Фотка "до" на том же пляже 28 октября, когда я участвовал в километровом океанском заплыве. А "после" сегодня, после финиша дуатлона со скинутыми лямками три-комбеза. Вообще план-максимум был зайти в самую лучшую соревновательную тощесть за эти 3 месяца, т.е. потерять 15 кг. Но по факту такой темп потери веса оказался уже больно некомфортным. Поэтому впереди еще около месяца на пониженных калориях.

Последние 3 недели перед командировкой, я удерживал ровно 2400 ккал в сутки, в командировке не знаю точно сколько, но дневник питания вел, еду фотал, упаковки от готовой еды сохранил. Надо будет сесть, да прикинуть (да, я маниак по работе с числами) :) Но, конечно, сейчас я в дороге и в гостиницах делал в основном правильный выбор еды и питья. Вероятно, отчасти поэтому, и в Америку прилетел свежий и домой вернулся бодрячком. Никаких вам джетлагов. Кстати, как часто-летающий пассажир и человек занятой серьёзный-взрослый не любящий болеть по 3-4 дня а то и больше после межконтинентальных перелётов, я был вынужден приучиться к "правильному" путешествию. Хочу даже пост отдельный написать про это, потому что уж больно хорошо работает и разница огромная.

Ну а что касается дальнейшего похудения, сейчас наверное надо ограничиться 2100-2200 ккал, т.к. остался самый упрямый по общепринятым меркам жир. Но, как показывает опыт, у меня он тратится так же охотно, как и послушный ;) Попробую следующие недели новый калораж, да посмотрю по ситуации, как с ним будет обстоять дело.

Вот такие выходные.

Кстати да, несмотря на интенсивный режим работы в командировке и 2 суток, потраченных на дорогу с 6 перелётами, из 5 ночей в гостиницах я тренировался 4 раза, пробежав в общей сложности 70 км. В общем, делал в основном "низкоинтенсивное кардио", мышцы палил :) Но по-моему изрядная нагрузка тоже помогает оставаться на ногах после перелёта, сохранять ясность ума и бодрость духа, так что я обычно с большим состраданием к непришедшим людям, смотрю на пустые или почти пустые финтнес-центры в отелях.

За сим всё :) Всем душевного спокойствия и внутреннего счастья, что бы ни происходило вокруг! Мир!

P.S. Те, кто говорят, что короткие плавки носят только гомосеки или пловцы, сами гомосеки. Чаще латентные. Значительно реже хоть какие-то пловцы :)
Гена

Жидкометаллический человек

Это фото наглядно демонстрирует животворящую и чудодейственную силу соборной молитвы :)

А вообще конечно за три неполных месяца у меня развилась серьёзнейшая патология "гардероб бегуна". Грядут расходы, потому что носить всё это уже неиллюзорно проблематично. Два почти новых бизнес-костюма висят на мне как на вешалке :)

85 кг превратились в 74 кг.
Талия из 88 см уменьшилась до 78 см.
По бёдрам с 102 см до 95 см.

pants