Tags: Тренировки

Гена

Осознанность занятий спортом

Мне иногда, да что там говорить, почти всегда, грустно наблюдать за страданиями спортсменов, которые не могут улучшиться, потому что не понимают базовых законов, благодаря которым они передвигаются. Физика, биомеханика, физиология. Соответственно на тренировках, даже несмотря на высокую погруженность и хорошо составленную программу не отдают себе отчёта зачем они это делают и что именно надо улучшать. Либо, исходя из анализа ситуации, набраться храбрости и признать факт, что они достигли своего предела, что в любительском спорте бывает конечно реже.

Когда я начал заниматься бегом, я уже хорошо понимал физические основы бега и имел многолетний опыт серьёзных занятий л/а на приличном уровне, поэтому это было совсем легко. тем более, что физика там вполне тривиальная, а само упражнение интуитивное. Затем я всерьёз занялся великом, снова ситуация такая, что надо изучить вопрос - тут уже техника совсем контруинтуитивная, а физика нетривиальная и очень нелинейная. Кроме того, больной вопрос всех велосипедистов, которые ездят за свой счёт — цена экипировки для делания хороших результатов. Тут область вообще болезненная для многих, особенно учитывая то, как она засорена паразитной информацией через чрезмерные старания продавцов эту дорогую экипу продать. И как легко тут переплатить втридорога за ненужное и при этом не купить нужное.

Поэтому я, желая ездить быстрее, вникал в основы теории велоспорта, купил книгу Bicycling Science издательства MIT (не типовая популярная книга, а учебник, много физики, нередко взрвает мозг), интересовался по возможности научными работами в области велоспорта. Набралась подходящая экипировка, всё настроилось, тренировка пошла как по маслу, потому что пришло понимание.

Теперь дошло время до плавания, опять же пытаюсь врубаться в научные работы по биомеханике и гидродинамике плавания, опять же купил книгу The New Science of Swimming. Психологический момент ещё остаётся — получается плохо, медленно, движения неуверенные. В общем идёт всё тяжело и тут возникает внутренняя борьба, нежелание возвращаться на воду, потому что помнишь, что постоянно непропорционально тяжело и прогресс медленный — ленивый мозг включает психологические защиты, но это уже о психологической подготовке и зрелости личности, вопросы прямо этого поста не касающиеся. Но когда чётко понимаешь что и зачем делаешь, имеешь методы контроля, то конечно значительно легче, чем делать это вслепую.

Всё, что нужно сделать, чтобы улучшиться в любом спорте (кроме, конечно, старательности, решительности и настойчивости — способности повторять попытки несмотря на многократные неудачи) необходимо понять:

1. Основные силы, которые необходимо преодолевать при движении, математические законы, которым они подчиняются;
2. исходя из первого пункта — сновные ичточники затрат и потерь энергии;
3. в связи с этим выявить ограничивающие факторы как внешние (свойства среды), так и внутренниие — физические/физиологические ограничения, ожидаемые предельные значения для людей в принципе и для себя лично;
4. в первую очередь (и это даёт по моим наблюдениям больше 80% успеха) следует работать с основным источником сопротивления, исключая потери и поднимая эффективность;
5. после этого идут тонкости, как правило это так же работа с основными источниками сопротивления, плюс вторичные источники сопротивления и оттачивание моторных навыков.

Для того, чтобы улучшаться со стороны атлета, всегда важна биомеханика выполнения упражнения (техника), ОФП и экипировка/взаимодействие с внешними силами. И тут нет чего-то, что более или менее важно. Для наилучшего перемещения в пространстве важны все параметры, собранные вместе, в особенности в случае сложных взаимоотношений между ними, когда улучшение одних параметров влечёт ухудшение других и необходимо оптимизировать по всем направлениям. Плюс оттачиванием моторных навыков, в циклических видах необходимо выполнение чёткого однообразного движения без дрожи в мышцах, вихляний и других посторонних движений, не приводящих непосредственно или косвенно к продвижению вперёд.

И из этого последнего следует самое, пожалуй, сложное — постоянное "пристуствие" в процессе тренировки. Все движения делаются ответственно, с осознанием того, куда идёт рука, как движется нога, где создаётся усилие, где произошло расслабление и т.п. И как это движение соотносится с тем, что на этот счёт имеет сказать соответствующий раздел спортивной науки.
Гена

Третий ужин

Таааак, 3 часа ночи, поспал 5 часов и теперь сижу и ем. Чай с сахаром и молоком, огромный бутерброд из цельногозернового хлеба с хумусом и шоколадные вафли. А всё потому что лёг спать в глубоком минусе, съесть за день пять с половиной тысяч ккал не такая простая задача с моим крохотным желудком... большие тренировки требуют большой еды. Только сейчас начинает приходить интуитивное чувство истинной сущности еды и реальной энергетической ценности привычных килокалорий, выражаемой в километрах (в час), килодждоулях, килограммах и в чём угодно ещё с приставкой кило-... :)



За минувшую неделю я наработал 19 тренировочных часов, из них 8.5 часов на шоссере и 7 часов на горном велике. А по случаю длинных пасхальных выходных сделал совершенно фантастическией тренировочное воскресенье: проехал 147 км в три приёма, первая тренировка мощная и скоростная интервалка на велодроме, вторая -- 47 км в резвом темпе по шоссе с небольшими горочками за 1.5 часа и третья в обратную сторону уже в лёгком восстановительном темпе за 1:52. И совершенно зубодробительное занятие на полтора часа по аштанга йоге в студии ya_ma_ma.

Весь день, катался с экшен-камерой на раме, наснимал массу классных видео, включая быстрые круги сквозь толпу велосипедистов (редкий день, когда там было много народу по случаю юношеских соревнований на треке вокруг велодрома) и длинные скоростные участки на шоссе по 40 км/ч. Единственное, что мне нужно сделать - намонтировать из интересных моментов динамичное видео под прикольную музяку, потому что гигабайты с моей Contour 2 накопились уже просто зверские и явно требуют систематизации, монтажа и удаления лишнего :)
Гена

Чувство полёта



Сегодня на дневной тренировке гонял на шоссере лёжа на эробарах. В преддверии череды стартов идёт сброс тренировочных объёмов и значительный подъём интенсивности, надо мышечки подвести к первому дню Д в состоянии пиковой производительности. А техника с утра решила устроить восстание машин — отрубились и не находятся все датчики махом: каденции/скорости, мощности, а так же частоты сердечного ритма. Поэтому я ехал вслепую, только поглядывая на скорость и время. В общем выкатился на длинное шоссе и втопил от души, безостановочные 10 км от одного красного светофора до другого получилось проехать на скорости 40.1 км/ч, а т.к. ни мощности, ни пульса я не видел, пугаться было нечего, то жал практически на соревновательном усилии, пока не воткнулся в светофор, а потом переехал на участок с плохим асфальтом и замедлился, давая мышцам сбросить закисление. И только там понял, что лёгкие горят огнём, а сердце колотится в бешеном ритме. Но ехать со скоростью машины очень нравится. Потому что я постепенно сам превращаюсь в машину :-) И это на обычном шоссейном велике без аэродинамических профилей, колёс с глубокими ободами и плоскими спицами и без аэрошлема. В такой гоночной конфигурации, полагаю, можно рассчитывать с этим же усилием на 41.2-41.5 км/ч. Помню, как год назад, впервые сев на гоночный велосипед, я радовался возможности удерживать по шоссе среднюю скорость 32 км/ч :) Аппетит приходит во время еды :-)
impossible is nothing

Спортивный сезон

Март выдался очень продуктивным в тренировочном смысле. Я неплохо продвинулся по всем позициям и наработал солидные 82 часа тренировочного времени. Сейчас я подошёл к тому уровню, когда тренировка становится чем-то бОльшим, чем растрата топлива, потение и тупое переставление ног и/или рук. Это личное время на то, чтобы дать сознанию течь спокойно и размеренно, сбросить нервное напряжение и перезарядиться эмоционально. Я не раз за последнее время испытывал то, что можно назвать "внетелесным" опытом, когда сознание почти полностью отключается от контроля за тем, что делает тело и даже некоторые тренировочные болезненные ощущения и дискомфорт ослабевают, отодвигаясь на фоновый план, и можно думать спокойно и ясно, не отвлекаясь на бесконечные нужды и потребности тела. Можно сказать, что это стало частью совершенно необходимой психологической гигиены.

Вот так выглядит моя динамическая медитация на велосипедный руль :)



Ещё я начал заниматься аштанга-йогой в студии замечательной ya_ma_ma, сделав под её чутким руководством уже две увесистые сессии. От меня до её дома и студии удобные и комфортные 48 км по шоссе, хотя если лень крутить педали, то можно очень быстро доехать и на поезде, благо, что велик можно перевозить без проблем и без дополнительной оплаты. Если что, да, я до сих пор не умею водить и у меня нет машины.

Ещё в марте я скинул за месяц больше 3 кг, съедая в день по 3385 ккал (Б/Ж/У = 140/105/470), дойдя до диапазона 66-67 кг (при росте 168.5 см), что является сейчас практически моим возможным минимумом при сохранении здоровья и максимальной производительности. Сейчас конечно надо будет аккуратно выходить из дефицита, отъесться, но не набрать ненужный вес.

По объёму наработано: велосипед (шоссе + кросс-кантри): 1219 км, бег: 135 км, плавание (бассейн+открытая вода): 19600 м и 6:20 часов силовых и йоги.

march_fitness_summary

В субботу на своём 14-м паркране пробежал 5 км по личному рекорду впервые из 20 минут (за 19:34). Лучший результат на этой трассе был 20:23, а в последний раз в начале декабря я пробежал за 20:26. Хорошая прикидка, есть неплохой запас времени до действительно лучшего результата. Это конечно не соревнование, но для статистики среди мужиков 35-39 я даже с таким скромным результатом прибежал 3-м и 13-м из всего 238 человек.



Ну и такие ударные тренировки просто обязаны закончиться соревнованиями, иначе это какая-то бессмыслица, и их будет в апреле масса:

6 апреля: Queensland Sprint Triathlon (750м-20км-5км)
13 апреля: Gold Coast Sprint Triathlon (750м-20км-5км)
26 апреля: Tre-X Short XC Triathlon (350м-10км-4.2км) - плавание в лесном озере/болоте, горный велосипед и трейловый бег
27 апреля: Кросс-кантри МТБ велогонка на 50 км
4 мая: 110 km Brisbane Coot-tha Challenge — большой шоссейный заезд с восхождением на гору Coot-tha.

Потом будет отдых и постепенный выход на подготовку к Голд Кост марафону или полумарафону, пока ещё не решил. После прошлогоднего марафона до сих пор неприятно мутит при мысли о беге 42 км на время :)))
Collapse )
Csazy Cycler

Тренировка - праздник

Не стану врать, спортивные тренировки это не всегда весело и задорно, по-крайней мере в процессе. Но в целом, когда триатлон уже прочно вошёл в твою жизнь, а, точнее, стал её неотъемлимой частью, хорошо бывает значительно больше, чем приходится перед этим упираться :). А ещё время от времени (и это довольно часто), случаются разные совсем уж приятные и радостные тренировки, как эта, которой я хочу с вами поделиться. В воскресенье с раннего утра накатили на двоих 120 км в лёгеньком восстановительном темпе выходного дня. 4:40 время в движении, 5:15 - общее время с учётом двух остановок на подкрепиться и перезаправиться питьём. Уехали из Квинсленда в соседний Новый Южный Уэльс. Там, кстати, дорожные правила другие и на моторвеях есть велополсы и разрешно велосипедистам. В Квинсленде это разрешено только за $200 и 10 минут позора :)

Просто лето, солнце, океан и шоссе :)



Collapse )
megamind

Кто-то должен жрать :)



Сегодня на работе произошла авария электросети и полностью пропало электричество. Ремонт затянулся и нас все распустили по домам с обеда. В общем, по пути на велодором я понял, что если прямо сейчас не поем, то тренировке не бывать. Остановился на заправке, зашёл в магазин, набрал там пончиков и кофе. Ну и сижу такой на бетоне у витрины магазина, жадно упихиваю в себя пончики один за другим :-) Выходит мужик из магазина, смотрит сначала на меня с пакетом карбожира, потом на велик и говорит: "Ну, по-крайней мере ОН не жрёт бензин" :)

Камбала

Развалившийся кенгуру...

Недели полторы как заметил в одном и том же месте на шоссе, проезжая вдоль пустыря, дичайшую вонь. Думал, что где-то сточная канава застоялась и завонялась на жаре, а на днях ехал из бассейна с тренировки и увидел, как шедшие навстречу у вдоль шоссе 4 девчёнки вдруг завизжали и начали доставать телефоны и фотать что-то под деревом. В общем я тоже остановился посмотреть, а там вот Collapse )

Сейчас уже даже особого смысла нет звонить в департамент, занимающийся убитыми и ранеными животными на дороге. Уже и вонять почти перестал. Что можно уже объели мелкие животные и птицы, а остальное засохло на солнце. В общем цикл жизни завершился, чо...
double kiss

Слоники решили побегать 10 км :-)





Респиратор в новомодном дизайне появился у меня по наводке hhornton :-) Упираюсь, но бегу, пока на самых свободных клапанах. Если по 2-3 тренировки в неделю сдюжу, через несколько недель наверное поставлю клапаны потуже :)